10 главных причин, по которым вы не худеете при низкоуглеводной диете

  15

10 причин по которым вы не Худеете при Низкоуглеводной Диете

Низкоуглеводные диеты очень эффективны. Это научный факт.

Однако, как и в любой диете, люди иногда перестают терять, прежде чем они достигнут желаемого веса.

Вот 10 главных причин, почему вы не худеете на низкоуглеводной диете.

1. Вы теряете жир, вы просто не понимаете этого

Подтвердите и примите

Потеря веса не является линейным процессом.

Если вы взвешиваетесь каждый день, будут дни, когда весы снижаются, и другие дни, когда они повышаются.

Это не значит, что диета не работает, пока общая тенденция идет вниз.

Многие люди теряют много веса в первую неделю на низкоуглеводной диете, но в основном это вес воды.

Потеря веса значительно замедлится после этой начальной фазы.

Конечно, потеря веса не то же самое, как потеря жира.

Возможно, особенно если вы новичок в поднятии тяжестей, вы набираете мышцы одновременно с потерей жира.

Чтобы убедиться, что вы проигрываете, используйте что-то другое, а не только весы.

Используйте мерную ленту, чтобы измерить окружность талии и измерять процент жира в организме каждый месяц или около того.

Кроме того, сфотографируйтесь. Обратите внимание, как ваша одежда подходит вам.

Если вы выглядите худее, а ваша одежда свободнее, вы теряете жир независимо от того, что говорит шкала.

РЕЗЮМЕ

Потеря веса не является линейной, и есть гораздо больше веса, чем просто жир.

Будьте терпеливы и используйте другие способы измерения, кроме только шкалы.

 

2. Вы не сокращаете углеводы достаточно

Прогресс при похудении

Некоторые люди более чувствительны к углеводам, чем другие.

Если вы едите с низким содержанием углеводов и ваш вес начинает плато, вы можете сократить потребление углеводов еще больше.

В этом случае, по 50 граммов углеводов в день.

Когда вы потребляете менее 50 г в день, вам придется исключить большинство фруктов из своего рациона.

Если это тоже не сработает, временно может подняться до 20 грамм. Тогда вы едите только белок, полезные жиры и листовые зеленые овощи.

РЕЗЮМЕ

Если вы чувствительны к углеводам, вы можете временно отказаться от всех продуктов с высоким содержанием углеводов и есть менее 50 граммов углеводов в день.

 

3. Вы все время в стрессе

Перенос опыта вперед от каждой неудачи

К сожалению, не всегда достаточно просто есть здоровую пищу и заниматься спортом.

Вы должны убедиться, что ваше тело функционирует оптимально и что ваша гормональная среда благоприятна.

Постоянное стрессовое состояние постоянно поддерживает организм в состоянии «сражайся или беги» с повышенным уровнем гормонов стресса, таких как кортизол.

Хронически повышенный уровень кортизола может увеличить голод и тягу к нездоровой пище.

Если вы хотите уменьшить стресс, попробуйте медитацию и упражнения для глубокого дыхания. Сократите отвлекающие факторы, такие как онлайн-новости, и читайте больше книг.

РЕЗЮМЕ

ронический стресс может иметь негативные последствия для вашей гормональной среды, делая вас более голодным и мешая вам сбросить вес.

 

4. Вы не едите настоящую еду

10 главных причин, по которым вы не худеете при низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная диета – это больше, чем просто снижение потребления углеводов.

Вы должны заменить эти углеводы настоящими, питательными продуктами.

Выбросьте все обработанные продукты с низким содержанием углеводов, так как они не являются настоящей едой и вредны для здоровья.

Придерживайтесь мяса, рыбы, яиц, овощей и полезных жиров, если вам нужно похудеть.

Кроме того, «лакомство», такое как печенье и пирожные, может вызвать проблемы, даже если они сделаны из полезных ингредиентов.

Их следует рассматривать как случайные угощения, а не то, что вы едите каждый день.

Также важно есть достаточно жира. Если вы попытаетесь сократить потребление углеводов и жиров одновременно, вы будете голодны и будете чувствовать себя плохо.

Соблюдать диету только с белком – очень плохая идея. Если вы хотите попасть в кетоз, оптимальное гормональное окружение для сжигания жира в организме – это низкоуглеводный, жирный и умеренный белок.

РЕЗЮМЕ

Вам необходимо заменить углеводы настоящими, питательными продуктами.

Чтобы похудеть, придерживайтесь мяса, рыбы, яиц, полезных жиров и овощей.

 

5. Ты ешь слишком много орехов

Продукты для здоровья глаз - Миндаль

Орехи – это настоящая еда, без сомнения.

Они также очень жирные. Например, около 70% калорий в миндале происходит из жира.

Однако орехи очень легко переедать.

Их хрусткость и высокая плотность энергии дают вам возможность употреблять их в больших количествах, не чувствуя себя сытыми.

РЕЗЮМЕ

Орехи имеют очень высокую плотность энергии и их легко переедать.

Если вы постоянно перекусываете орехами, попробуйте устранить их.

 

6. Вы не спите достаточно

Как быстро заснуть

Сон невероятно важен для общего состояния здоровья, и исследования показывают, что недостаток сна коррелирует с увеличением веса и ожирением.

Недостаток сна может вызвать чувство голода. Это также сделает вас усталым и менее мотивированным, чтобы тренироваться и быть здоровым.

Сон является одним из столпов здоровья. Если вы все делаете правильно, но все еще не высыпаетесь, вы не увидите ожидаемых результатов.

Несколько советов по улучшению сна:

  • Избегайте кофеина после 2 часов дня
  • Спите в полной темноте
  • Избегайте алкоголя и физических упражнений в последние несколько часов перед сном
  • Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, чтение
  • Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

РЕЗЮМЕ

Сон абсолютно необходим для оптимального здоровья.

Исследования показывают, что недостаток сна может заставить вас есть больше и набирать вес.

 

7. Вы едите слишком много «здоровых» сахаров

Пищевая сода и кукурузный крахмал

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, «здоровые» сахара, такие как кокосовый сахар или тростниковый сахар-сырец, так же вредны, как обычный сахар.

Они содержат много углеводов и могут полностью помешать вашему организму адаптироваться к диете.

Это относится и к меду.

Подсластители с нулевой калорийностью подходят для большинства людей, но вы можете ограничить их, если у вас есть проблемы с потерей веса. Они также часто содержат легкоусвояемые углеводы в качестве наполнителей.

РЕЗЮМЕ

Несмотря на натуральность, подсластители, такие как мед и тростниковый сахар, содержат столько же углеводов, сколько и обычный сахар.

 

8. Ты всегда ешь

Жевать свою еду

В кругах здоровья и фитнеса существует постоянный миф о том, что каждый человек должен есть много маленьких блюд в течение дня.

Это на самом деле было тщательно изучено. Не было обнаружено преимуществ в более частом и меньшем приеме пищи.

Для людей естественно есть меньше еды в день и иногда обходиться без еды.

Некоторые люди делают так называемые прерывистые посты, едят в 8-часовом окне каждый день или делают 24-часовые посты 1-2 раза в неделю. Это может быть очень полезно, чтобы прорваться через плато.

РЕЗЮМЕ

Нет доказанной пользы в том, чтобы есть много маленьких блюд в течение дня.

Старайтесь есть меньше еды и подумайте о том, чтобы сделать прерывистый пост.

 

9. Вы едите слишком много калорий

10 главных причин, по которым вы не худеете при низкоуглеводной диете

В конце концов, калории имеют значение.

Одна из основных причин, по которым низкоуглеводные и кетогенные диеты настолько эффективны, заключается в том, что они снижают аппетит и заставляют людей есть меньше калорий без каких-либо попыток.

Если вы не худеете, но делаете все правильно, попробуйте некоторое время считать калории.

Стремитесь к дефициту в 500 калорий в день, что теоретически должно заставить вас терять 450 гр веса в неделю (хотя это не всегда работает на практике).

РЕЗЮМЕ

Можно съесть столько калорий, что вы перестанете терять вес.

Попробуйте подсчитать калории и на время стремитесь к дефициту в 500 калорий в день.

 

10. У вас нет реалистичных ожиданий

Примите отказ

В конце дня, потеря веса требует времени.

Это марафон, а не спринт.

Некоторые люди будут терять вес быстрее, чем другие, в то время как другие будут терять вес медленнее.

Но также важно помнить, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

В какой-то момент вы достигнете здорового заданного веса, который может оказаться выше того, на что вы изначально рассчитывали.

РЕЗЮМЕ

Потеря веса занимает много времени, и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

Поделись и спроси мнение друзей!: