15 лучших добавок для укрепления вашей иммунной системы прямо сейчас

  28

15 лучших добавок для укрепления вашей иммунной системы прямо сейчас

Ваша иммунная система состоит из сложной совокупности клеток, процессов и химикатов, которые постоянно защищают ваше тело от вторжения патогенов, включая вирусы, токсины и бактерии.

Поддержание здоровья вашей иммунной системы круглый год является ключом к предотвращению инфекций и болезней.

Выбор здорового образа жизни путем употребления питательной пищи, достаточного количества сна и физических упражнений – наиболее важные способы укрепить вашу иммунную систему.

Кроме того, исследования показали, что добавление определенных витаминов, минералов, трав и других веществ может улучшить иммуннитет и потенциально защитить от болезней.

Однако учтите, что некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.

Некоторые из них могут не подходить для людей с определенными заболеваниями.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Вот 15 добавок, которые известны своим иммуностимулирующим потенциалом.

1. Витамин D

Витамин Д

Витамин D – это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Витамин D усиливает эффекты борьбы с патогенами моноцитов и макрофагов – белых кровяных телец, которые являются важной частью вашей иммунной защиты – и уменьшает воспаление, что способствует развитию иммуннитета.

Многие люди испытывают дефицит этого важного витамина, который может негативно повлиять на иммунную функцию.

Фактически, низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и аллергическую астму.

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может улучшить иммуннитет.

Фактически, недавние исследования показывают, что прием этого витамина может защитить от инфекций дыхательных путей.

В обзоре рандомизированных контрольных исследований 2019 года с участием 11321 человека добавление витамина D значительно снизило риск респираторных инфекций у людей с дефицитом этого витамина и снизило риск заражения у людей с адекватным уровнем витамина D.

Это предполагает общий защитный эффект.

Другие исследования отмечают, что добавки витамина D могут улучшить реакцию на противовирусное лечение у людей с определенными инфекциями, включая гепатит С и ВИЧ.

В зависимости от уровня в крови для большинства людей достаточно от 1000 до 4000 МЕ дополнительного витамина D в день, хотя людям с более серьезным дефицитом часто требуются гораздо более высокие дозы.

РЕЗЮМЕ

Витамин D необходим для иммунной функции. Здоровый уровень этого витамина может помочь снизить риск респираторных инфекций.

2. Цинк 

Цинк

Цинк – это минерал, который обычно добавляют в пищевые добавки и другие медицинские продукты, такие как леденцы, которые предназначены для укрепления вашей иммунной системы. Это потому, что цинк необходим для функционирования иммунной системы.

Цинк необходим для развития и коммуникации иммунных клеток и играет важную роль в воспалительной реакции.

Дефицит этого питательного вещества значительно влияет на способность вашей иммунной системы функционировать должным образом, что приводит к повышенному риску инфекций и болезней, включая пневмонию.

Дефицит цинка поражает около 2 миллиардов человек во всем мире и очень часто встречается у пожилых людей.

Фактически, до 30% пожилых людей считаются дефицитными в этом питательном веществе.

Многочисленные исследования показывают, что добавки цинка могут защитить от инфекций дыхательных путей, таких как простуда.

Более того, добавление цинка может быть полезно для тех, кто уже болен.

В исследовании 2019 года с участием 64 госпитализированных детей с острыми инфекциями нижних дыхательных путей (ALRIs) прием 30 мг цинка в день снизил общую продолжительность инфекции и продолжительность пребывания в больнице в среднем на 2 дня по сравнению с группой плацебо.

Дополнительный прием цинка также может помочь сократить продолжительность простуды.

Длительный прием цинка обычно безопасен для здоровых взрослых, если суточная доза ниже установленного верхнего предела в 40 мг элементарного цинка.

РЕЗЮМЕ

Добавки цинка могут помочь защитить от инфекций дыхательных путей и сократить продолжительность этих инфекций.

3. Витамин С 

Витамин С

Витамин С, пожалуй, самая популярная добавка для защиты от инфекций, поскольку он играет важную роль в поддержании иммунного здоровья.

Этот витамин поддерживает функцию различных иммунных клеток и повышает их способность защищать от инфекций.

Это также необходимо для гибели клеток, что помогает поддерживать здоровье вашей иммунной системы, очищая старые клетки и заменяя их новыми.

Витамин С также действует как мощный антиоксидант, защищая от повреждений, вызванных окислительным стрессом, который возникает при накоплении реактивных молекул, известных как свободные радикалы.

Окислительный стресс может негативно повлиять на здоровье иммунной системы и связан с многочисленными заболеваниями.

Было показано, что добавление витамина С снижает продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

Большой обзор 29 исследований с участием 11 306 человек показал, что регулярный прием добавок витамина С в средней дозе 1-2 грамма в день сокращает продолжительность простудных заболеваний на 8% у взрослых и на 14% у детей.

Интересно, что обзор также продемонстрировал, что регулярный прием добавок витамина С снижает частоту простуды у людей, находящихся под высоким физическим стрессом, включая марафонцев и солдат, до 50%.

Кроме того, было показано, что лечение высокими дозами витамина С внутривенно значительно улучшает симптомы у людей с тяжелыми инфекциями, включая сепсис и острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), возникший в результате вирусных инфекций.

В целом, эти результаты подтверждают, что добавки витамина С могут значительно повлиять на здоровье иммунной системы, особенно у тех, кто не получает достаточного количества витамина с пищей.

Верхний предел витамина С – 2000 мг. Дополнительные суточные дозы обычно составляют от 250 до 1000 мг.

РЕЗЮМЕ

Витамин С жизненно важен для здоровья иммунной системы.

Добавление этого питательного вещества может уменьшить продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

4. Бузина 

Бузина 

Черная бузина ( Sambucus nigra ), которая долгое время использовалась для лечения инфекций, изучается на предмет ее влияния на иммунное здоровье.

В исследованиях в пробирках экстракт бузины демонстрирует мощный антибактериальный и противовирусный потенциал против бактериальных патогенов, ответственных за инфекции верхних дыхательных путей, и штаммов вируса гриппа.

Более того, было показано, что он усиливает реакцию иммунной системы и может помочь сократить продолжительность и тяжесть простуды, а также уменьшить симптомы, связанные с вирусными инфекциями.

Обзор 4 рандомизированных контрольных исследований с участием 180 человек показал, что добавки бузины значительно уменьшают симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями.

Более раннее 5-дневное исследование 2014 года показало, что люди с гриппом, которые принимали 1 столовую ложку (15 мл) сиропа бузины 4 раза в день, испытали облегчение симптомов на 4 дня раньше, чем те, кто не принимал сироп, и были менее зависимы от лекарств.

Добавки из бузины чаще всего продаются в жидкой или капсульной форме.

РЕЗЮМЕ

Прием добавок бузины может уменьшить симптомы со стороны верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями, и помочь облегчить симптомы гриппа.

5. Лекарственные грибы

Лечебные грибы

Лекарственные грибы использовались с древних времен для профилактики и лечения инфекций и болезней.

Многие виды лекарственных грибов были изучены на предмет их иммуностимулирующего потенциала.

Известно, что более 270 признанных видов лекарственных грибов обладают иммуностимулирующими свойствами.

Кордицепс, львиная грива, майтаке, шитаке, рейши и хвост индейки – это все типы, которые, как было показано, полезны для иммунного здоровья.

Некоторые исследования показывают, что добавление определенных видов лекарственных грибов может улучшить иммунное здоровье несколькими способами, а также уменьшить симптомы определенных состояний, включая астму и инфекции легких.

Например, исследование на мышах с туберкулезом, серьезным бактериальным заболеванием, показало, что лечение кордицепсом значительно снижает бактериальную нагрузку в легких, усиливает иммунный ответ и уменьшает воспаление по сравнению с группой плацебо.

В рандомизированном 8-недельном исследовании с участием 79 взрослых добавление 1,7 грамма экстракта культуры мицелия кордицепса привело к значительному увеличению на 38% активности естественных киллеров (NK), типа белых кровяных телец, которые защищают от инфекции.

Многие другие лекарственные грибы также были изучены на предмет их благотворного воздействия на иммунное здоровье. Лекарственные грибные продукты можно найти в виде настоек, чаев и добавок

РЕЗЮМЕ

Многие виды лекарственных грибов, включая кордицепс, обладают иммуностимулирующим и антибактериальным действием.

6–15. Другие добавки с иммуностимулирующим потенциалом 

Принимайте натуральные добавки

Помимо перечисленных выше, многие добавки могут помочь улучшить иммунный ответ:

  • Астрагал – это растение, обычно используемое в традиционной китайской медицине (ТКМ). Исследования на животных показывают, что его экстракт может значительно улучшить иммунные реакции.
  • Селен – это минерал, необходимый для здоровья иммунной системы. Исследования на животных показывают, что добавки селена могут усиливать противовирусную защиту от штаммов гриппа, включая H1N1.
  • Чеснок обладает мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами. Было показано, что он улучшает иммунное здоровье, стимулируя защитные белые кровяные клетки, такие как NK-клетки и макрофаги. ( Купить экстракт Чеснока )
  • Андрографис – эта трава содержит андрографолид, терпеноидное соединение, которое, как было установлено, обладает противовирусным действием против вызывающих респираторные заболевания вирусов, включая энтеровирус D68 и грипп A.
  • Солодка содержит много веществ, в том числе глицирризин, которые могут помочь защитить от вирусных инфекций. Согласно исследованию в пробирке, глицирризин проявляет противовирусную активность против тяжелого коронавируса, связанного с острым респираторным синдромом (SARS-CoV).
  • Комплекс витаминов группы В. Витамины группы B, включая B12 и B6, важны для здорового иммунного ответа. Тем не менее, у многих взрослых их дефицит, что может негативно сказаться на иммунном здоровье.
  • Куркумин – это основное активное вещество куркумы. Он обладает мощными противовоспалительными свойствами, и исследования на животных показывают, что он может помочь улучшить иммунную функцию. ( Купить экстракт Куркумы )
  • Эхинацея – это род растений семейства ромашковых. Было показано, что некоторые виды улучшают иммунное здоровье и могут оказывать противовирусное действие против некоторых респираторных вирусов, включая респираторно-синцитиальный вирус и риновирусы.
  • Прополис – это похожий на смолу материал, производимый пчелами для использования в качестве герметика в ульях. Он обладает впечатляющими иммуностимулирующими эффектами и может иметь противовирусные свойства.

Согласно результатам научных исследований, перечисленные выше добавки могут обладать иммуностимулирующими свойствами.

РЕЗЮМЕ

Астрагал, чеснок, куркумин и эхинацея – это лишь некоторые из добавок, которые обладают иммуностимулирующими свойствами.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Многие добавки, представленные на рынке, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы.

Цинк, бузина и витамины C и D – это лишь некоторые из веществ, которые были исследованы на предмет их иммуностимулирующего потенциала.

Однако, хотя эти добавки могут принести небольшую пользу для здоровья иммунной системы, они не должны и не могут использоваться в качестве замены здорового образа жизни.

Соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и отказ от курения — вот некоторые из наиболее важных способов сохранить здоровье вашей иммунной системы и снизить вероятность заражения и болезней.

Если вы решили, что хотите попробовать добавку, сначала поговорите со своим врачом, так как некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами или не подходят для некоторых людей.

Поделись и спроси мнение друзей!: