16 средств естественного избавления от головной боли

  186

16 средств естественного избавления от головной боли

Головные боли – это обычное заболевание, с которым многие люди сталкиваются ежедневно.

От неудобных до совершенно невыносимых, они могут нарушить вашу повседневную жизнь.

Существует несколько типов головных болей, из которых наиболее распространены головные боли напряжения.

Кластерные головные боли болезненны и возникают «группами», в то время как мигрень представляет собой головную боль от умеренной до сильной.

Хотя многие лекарства нацелены на облегчение симптомов головной боли, существует также ряд эффективных естественных методов лечения.

Вот 16 эффективных домашних средств для избавления от головной боли естественным путем.

1. Пейте воду

Освежитесь

Недостаточная гидратация может вызвать головную боль.

Фактически, исследования показали, что хроническое обезвоживание – частая причина головных болей напряжения и мигрени.

К счастью, было показано, что питьевая вода снимает симптомы головной боли у большинства обезвоженных людей в течение от 30 минут до трех часов.

Более того, обезвоживание может ухудшить концентрацию внимания и вызвать раздражительность, что усугубит ваши симптомы.

Чтобы избежать головных болей, связанных с обезвоживанием, сосредоточьтесь на том, чтобы пить достаточно воды в течение дня и есть продукты, богатые водой.

2. Примите немного магния

Биологически активные добавки

Магний – важный минерал, необходимый для бесчисленных функций организма, включая контроль уровня сахара в крови и нервную передачу.

Интересно, что магний также оказался безопасным и эффективным средством от головной боли.

Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния чаще встречается у людей, которые часто страдают от мигрени, по сравнению с теми, кто этого не делает.

Исследования показали, что лечение 600 мг цитрата магния перорально в день помогло снизить как частоту, так и тяжесть мигрени  .

Однако прием добавок магния может вызвать у некоторых людей побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как диарея, поэтому лучше начинать с меньшей дозы при лечении симптомов головной боли.

3. Ограничьте употребление алкоголя

Пейте меньше алкоголя

Хотя употребление алкогольных напитков может не вызывать головной боли у большинства людей, исследования показали, что алкоголь может вызвать мигрень примерно у одной трети тех, кто испытывает частые головные боли.

Также было показано, что алкоголь вызывает напряжение и кластерные головные боли у многих людей.

Это сосудорасширяющее средство, то есть расширяет кровеносные сосуды и позволяет крови течь более свободно.

Расширение сосудов может вызывать у некоторых людей головную боль.

Фактически, головные боли являются частым побочным эффектом сосудорасширяющих средств, таких как лекарства от кровяного давления.

Кроме того, алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя организм терять жидкость и электролиты при частом мочеиспускании.

Эта потеря жидкости может привести к обезвоживанию, которое может вызвать или усугубить головные боли.

4. Достаточно спать

Как быстро уснуть

Недостаток сна может во многих отношениях пагубно сказаться на вашем здоровье, а у некоторых людей может даже вызвать головную боль.

Например, в одном исследовании сравнивали частоту и тяжесть головной боли у тех, кто спал менее шести часов в сутки, и у тех, кто спал дольше.

Было обнаружено, что у тех, кто спал меньше, были более частые и сильные головные боли.

Однако было показано, что слишком много сна вызывает головные боли, поэтому получение правильного количества отдыха важно для тех, кто ищет естественную профилактику головной боли.

Для получения максимальной пользы старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.

5. Избегайте продуктов с высоким содержанием гистамина

Как связаны кишечник и мозг?

Гистамин – это химическое вещество, которое естественным образом присутствует в организме и играет роль в иммунной, пищеварительной и нервной системах.

Он также содержится в некоторых продуктах, таких как выдержанные сыры, ферментированные продукты, пиво, вино, копченая рыба и вяленое мясо.

Исследования показывают, что употребление гистамина может вызвать мигрень у чувствительных к нему людей.

Некоторые люди не могут должным образом выводить гистамин, потому что у них нарушена функция ферментов, ответственных за его расщепление.

Исключение продуктов, богатых гистамином, из рациона может быть полезной стратегией для людей, которые часто страдают головными болями.

6. Используйте эфирные масла

Масло камелии для красоты

Эфирные масла – это высококонцентрированные жидкости, которые содержат ароматические соединения различных растений.

Они обладают множеством терапевтических преимуществ и чаще всего используются местно, хотя некоторые из них могут попадать внутрь.

Эфирные масла мяты перечной и лаванды особенно полезны при головной боли.

Было показано, что нанесение эфирного масла мяты перечной на виски уменьшает симптомы головных болей напряжения.

Между тем, масло лаванды очень эффективно снижает боль при мигрени и связанные с ней симптомы при нанесении на верхнюю губу и вдыхании.

7. Попробуйте витамин B

Натуральные добавки

Витамины группы В – это группа водорастворимых питательных микроэлементов, которые играют важную роль в организме.

Например, они способствуют синтезу нейротрансмиттеров и помогают превращать пищу в энергию.

Некоторые витамины группы В могут иметь защитный эффект от головных болей.

Несколько исследований показали, что добавки с витамином B рибофлавин (B2), фолиевая кислота, B12 и пиридоксин (B6) могут уменьшить симптомы головной боли.

Витамины группы B содержат все восемь витаминов группы B и являются безопасным и экономичным способом естественного лечения симптомов головной боли.

Витамины группы B считаются безопасными для регулярного приема, поскольку они растворимы в воде, и любой избыток будет вымываться с мочой.

8. Успокойте боль холодным компрессом

Качественный сон

Использование холодного компресса может помочь уменьшить симптомы головной боли.

Прикладывание холодных или замороженных компрессов к области шеи или головы уменьшает воспаление, замедляет нервную проводимость и сужает кровеносные сосуды, все это помогает уменьшить головную боль.

В одном исследовании с участием 28 женщин нанесение холодного геля на голову значительно уменьшило боль при мигрени.

Чтобы сделать холодный компресс, наполните водостойкий пакет льдом и заверните его в мягкое полотенце.

Приложите компресс к затылку, голове или вискам для облегчения головной боли.

9. Рассмотрите возможность приема коэнзима Q10

5 способов повысить коллаген - Примеры

Коэнзим Q10 (CoQ10) – это вещество, вырабатываемое организмом естественным путем, которое помогает превращать пищу в энергию и действует как мощный антиоксидант.

Исследования показали, что прием добавок CoQ10 может быть эффективным и естественным способом лечения головной боли.

Например, одно исследование с участием 80 человек продемонстрировало, что прием 100 мг добавок CoQ10 в день снижает частоту, тяжесть и продолжительность мигрени.

Другое исследование с участием 42 человек, которые часто страдали мигренью, показало, что три дозы коэнзима Q10 по 100 мг в течение дня помогли снизить частоту мигрени и связанные с ней симптомы, такие как тошнота.

10. Пейте чай или кофе с кофеином

Каковы лучшие чаи при боли в горле

Употребление напитков, содержащих кофеин, таких как чай или кофе, может помочь при головной боли.

Кофеин улучшает настроение, повышает бдительность и сужает кровеносные сосуды, что может положительно сказаться на симптомах головной боли.

Это также помогает повысить эффективность обычных лекарств, используемых для лечения головных болей, таких как ибупрофен и ацетаминофен.

Однако было доказано, что отказ от кофеина вызывает головные боли, если человек регулярно употребляет большое количество кофеина и внезапно прекращает его употребление.

Поэтому людям, которые часто страдают головными болями, следует помнить о потреблении кофеина.

11. Попробуйте акупунктуру

Артроз суставов

Иглоукалывание – это метод традиционной китайской медицины, который включает введение тонких игл в кожу для стимуляции определенных точек на теле.

Во многих исследованиях эта практика была связана с уменьшением симптомов головной боли.

Обзор 22 исследований, в которых приняли участие более 4400 человек, показал, что иглоукалывание столь же эффективно, как и обычные лекарства от мигрени.

Другое исследование показало, что иглоукалывание было более эффективным и безопасным, чем топирамат, противосудорожный препарат, используемый для лечения хронической мигрени.

Если вы ищете естественный способ лечения хронических головных болей, вам может оказаться полезным иглоукалывание.

12. Расслабьтесь с йогой

Ваше внутреннее Я

Практика йоги – отличный способ снять стресс, повысить гибкость, уменьшить боль и улучшить общее качество жизни.

Занятие йогой может даже помочь уменьшить интенсивность и частоту головных болей.

В одном исследовании изучалось влияние йога-терапии на 60 человек с хронической мигренью.

Частота и интенсивность головной боли снизились в большей степени у тех, кто получал как терапию йогой, так и традиционную помощь, по сравнению с теми, кто получал только обычную помощь.

Другое исследование показало, что у людей, которые практиковали йогу в течение трех месяцев, наблюдалось значительное снижение частоты, тяжести и сопутствующих симптомов головной боли по сравнению с теми, кто не практиковал йогу.

13. Избегайте сильных запахов

Подтвердите и примите

Сильные запахи, например, от духов и чистящих средств, могут вызвать у некоторых людей головную боль.

Исследование, в котором приняли участие 400 человек, страдающих мигренью или головной болью от напряжения, показало, что сильные запахи, особенно духи, часто вызывают головные боли.

Такая гиперчувствительность к запахам называется осмофобией и часто встречается у людей с хронической мигренью.

Если вы думаете, что можете быть чувствительны к запахам, отказ от духов, сигаретного дыма и продуктов с сильным запахом может снизить вероятность возникновения мигрени.

14. Избегайте нитратов и нитритов

7 продуктов, которые могут вызвать запор

Нитраты и нитриты – распространенные пищевые консерванты, добавляемые в такие продукты, как хот-доги, сосиски и бекон, чтобы сохранять их свежими, предотвращая рост бактерий.

Было показано, что продукты, содержащие их, вызывают у некоторых людей головную боль.

Нитриты могут вызывать головные боли, вызывая расширение кровеносных сосудов.

Чтобы свести к минимуму воздействие нитритов, ограничьте количество обработанного мяса в своем рационе и по возможности выбирайте продукты без нитратов.

15. Выпейте немного имбирного чая

Каковы лучшие чаи при боли в горле

Корень имбиря содержит множество полезных соединений, включая антиоксиданты и противовоспалительные вещества.

Одно исследование с участием 100 человек с хронической мигренью показало, что 250 мг порошка имбиря были столь же эффективны, как и обычное лекарство от головной боли суматриптан, в уменьшении боли при мигрени.

Более того, имбирь помогает уменьшить тошноту и рвоту, общие симптомы, связанные с сильными головными болями.

Можно принимать имбирный порошок в капсулах или заварите крепкий чай из свежего корня имбиря.

16. Делайте упражнения

Я способен на неограниченную любовь и энергию

Один из самых простых способов уменьшить частоту и тяжесть головной боли – это заняться физической активностью.

Например, одно исследование с участием 91 человека показало, что 40 минут езды на велосипеде в помещении три раза в неделю были более эффективными, чем методы расслабления, для уменьшения частоты головной боли.

Другое крупное исследование с участием более 92000 человек показало, что низкий уровень физической активности явно связан с повышенным риском головных болей.

Есть много способов повысить уровень активности, но один из самых простых – просто увеличить количество шагов, которые вы делаете в течение дня.

Экстракт Гинкго билобы

Гинкго билоба используется в традиционной китайской медицине около 1000 лет.

Гинкго билоба имеет много преимуществ для здоровья.

Считается, что польза для здоровья гинкго обусловлена ​​его высокими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Это может также увеличить кровоток и играть роль в работе нейротрансмиттеров в мозге. – Подробнее

Заключение

Многие люди страдают от частых головных болей, поэтому важно найти естественные и эффективные методы лечения.

Йога, добавки, эфирные масла и диетические модификации – все это естественные, безопасные и эффективные способы уменьшить симптомы головной боли.

Хотя традиционные методы, такие как лекарства, часто необходимы, существует множество естественных и эффективных способов предотвращения и лечения головных болей, если вы ищете более целостный подход.

Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии