7 добавок, чтобы помочь снизить уровень сахара в крови

  7

7 добавок, чтобы помочь снизить уровень сахара в крови

Ученые тестируют много разных добавок, чтобы определить, помогают ли они снизить уровень сахара в крови.

Такие добавки могут принести пользу людям с пред диабетом или диабетом – особенно типом 2.

Со временем прием добавки вместе с лекарствами от диабета может позволить вашему врачу уменьшить дозу лекарства, хотя добавки, скорее всего, не смогут полностью заменить лекарства.

Вот 7 добавок, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Жевать свою еду

1. Корица

Коричные добавки изготавливаются либо из цельного порошка корицы, либо из экстракта.

Многие исследования предполагают, что это помогает снизить уровень сахара в крови и улучшает контроль диабета.

Когда люди с пред диабетом, то есть уровень сахара в крови натощак 100–125 мг / дл, принимали 250 мг экстракта корицы перед завтраком и ужином в течение трех месяцев, они испытывали снижение уровня сахара в крови на 8,4% по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

В другом трехмесячном исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 120 или 360 мг экстракта корицы перед завтраком, увидели снижение уровня сахара в крови натощак на 11% или 14%, соответственно, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Кроме того, их гемоглобин A1C – трехмесячный средний уровень сахара в крови – снизился на 0,67% или 0,92% соответственно.

Все участники принимали одно и то же лекарство от диабета во время исследования.

Как это работает: Корица может помочь клеткам вашего организма лучше реагировать на инсулин. В свою очередь, это позволяет снижать уровень сахара в крови.

Рекомендуемая доза экстракта корицы составляет 250 мг два раза в день до еды. Для обычной (не экстрактной) добавки с корицей лучше всего принимать 500 мг два раза в день.

Меры предосторожности: Обычная разновидность корицы Cassia содержит больше кумарина, соединения, которое может нанести вред вашей печени в больших количествах. Цейлонская корица, с другой стороны, содержит мало кумарина.

РЕЗЮМЕ

Корица может помочь снизить уровень сахара в крови, делая ваши клетки более чувствительными к инсулину.

Женьшень для мужчин

2. Женьшень

Показано, что женьшень снижает уровень сахара в крови после еды примерно на 20% у здоровых людей и людей с диабетом 2 типа.

Кроме того, когда люди с диабетом 2 типа принимали 1 грамм женьшеня за 40 минут до завтрака, обеда и ужина в течение двух месяцев, сохраняя при этом регулярное лечение, их уровень сахара в крови натощак снизился на 10% по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Как это работает: женьшень может улучшить реакцию ваших клеток и увеличить секрецию инсулина в организме. Подробнее

Принимайте 1 грамм за два часа до каждого основного приема пищи – прием его раньше может привести к снижению уровня сахара в крови.

Суточные дозы выше 3 г не дают дополнительных преимуществ.

Меры предосторожности: Женьшень может снизить эффективность варфарина, разжижающего кровь, поэтому избегайте этой комбинации.

Это также может стимулировать вашу иммунную систему, которая может помешать иммунодепрессантам.

РЕЗЮМЕ

Ежедневное употребление до 3 граммов женьшеня может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и уровень сахара в крови после еды. Обратите внимание, что женьшень может взаимодействовать с варфарином и другими лекарственными средствами.

7 добавок, чтобы помочь снизить уровень сахара в крови

3. Пробиотики

Повреждение кишечных бактерий, например, от приема антибиотиков, связано с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая диабет.

Пробиотические добавки, которые содержат полезные бактерии или другие микробы, предлагают многочисленные преимущества для здоровья и могут улучшить работу вашего организма с углеводами.

В обзоре семи исследований, проведенных на людях с диабетом 2 типа, у тех, кто принимал пробиотики в течение как минимум двух месяцев, было снижение сахара крови натощак на 16 мг / дл и снижение А1С на 0,53% по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Люди, которые принимали пробиотики, содержащие более одного вида бактерий, имели еще большее снижение уровня сахара в крови натощак на 35 мг / дл. Подробнее про пробиотики

Как это работает: исследования на животных показывают, что пробиотики могут снижать уровень сахара в крови, уменьшая воспаление и предотвращая разрушение клеток поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин.

Также могут быть задействованы несколько других механизмов.

Меры предосторожности: пробиотики вряд ли могут причинить вред

РЕЗЮМЕ

Пробиотические добавки – особенно те, которые содержат более одного вида полезных бактерий – могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и А1С.

Витамины

4. Витамин D

Дефицит витамина D считается потенциальным фактором риска развития диабета 2 типа.

В одном исследовании 72% участников с диабетом типа 2 имели дефицит витамина D в начале исследования.

После двух месяцев приема витамина D в дозе 4500 МЕ ежедневно повышается уровень сахара в крови натощак и уровень А1С.

Фактически, у 48% участников был A1C, который показал хороший контроль уровня сахара в крови, по сравнению только с 32% до исследования.

Как это работает: витамин D может улучшить функцию клеток поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин, и повысить способность организма реагировать на инсулин.

РЕЗЮМЕ

Дефицит витамина D часто встречается у людей с диабетом 2 типа. Дополнение витамином D может улучшить общий контроль сахара в крови, что отражено A1C. Помните, что витамин D может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

 

5. Магний

Низкий уровень магния в крови наблюдается у 25–38% людей с диабетом 2 типа и чаще встречается у тех, у кого уровень сахара в крови не контролируется.

В систематическом обзоре восемь из 12 исследований показали, что предоставление магниевых добавок в течение 6–24 недель здоровым людям или людям с диабетом 2 типа или пред диабетом помогло снизить уровень сахара в крови натощак по сравнению с плацебо.

Кроме того, каждое увеличение потребления магния на 50 мг приводило к снижению уровня сахара в крови натощак на 3% у тех, кто принимал участие в исследованиях с низким уровнем магния в крови.

Как это работает: магний участвует в нормальной секреции инсулина и действии инсулина в тканях вашего тела.

Принимая это: Дозы, предоставляемые людям с диабетом, обычно составляют 250-350 мг в день.

Обязательно принимайте магний во время еды, чтобы улучшить усвоение.

Меры предосторожности: Избегайте оксида магния, который может увеличить риск возникновения диареи.

РЕЗЮМЕ

Недостаток магния часто встречается у людей с диабетом 2 типа. Исследования показывают, что добавки магния могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Правильные белки для здоровья

6. Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота, или AЛК, представляет собой витаминоподобное соединение и мощный антиоксидант, вырабатываемый в вашей печени и содержащийся в некоторых продуктах, таких как шпинат, брокколи и красное мясо.

Когда люди с диабетом 2 типа принимали 300, 600, 900 или 1200 мг АЛК наряду с обычным лечением диабета в течение шести месяцев, уровень сахара в крови натощак и А1С (Гликированный гемоглобин (A1c) снижались с увеличением дозы.

Как это работает: AЛК может улучшить чувствительность к инсулину и усвоение клетками сахара из вашей крови, хотя для того, чтобы испытать эти эффекты, может потребоваться несколько месяцев. Это может также защитить от окислительного повреждения, вызванного высоким уровнем сахара в крови.

Дозы, как правило, 600–1200 мг в день, принимаемые в разделенных дозах до еды.

РЕЗЮМЕ

AЛК может постепенно помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C, с более сильными эффектами при ежедневных дозах до 1200 мг. Он также проявляет антиоксидантные эффекты, которые могут уменьшить ущерб от высокого уровня сахара в крови. Тем не менее, это может помешать лечению заболеваний щитовидной железы.

Микроэлементы для здоровья

7. Хром

Дефицит хрома снижает способность вашего организма использовать углеводы – превращенные в сахар – для выработки энергии и повышает потребность в инсулине

В обзоре 25 исследований добавки с добавкой хрома снижали А1С примерно на 0,6% у людей с диабетом 2 типа, а среднее снижение уровня сахара в крови натощак составило около 21 мг / дл по сравнению с плацебо.

Небольшое количество данных свидетельствует о том, что хром может также помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 типа.

Как это работает: хром может усиливать действие инсулина или поддерживать активность клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.

Типичная доза составляет 200 мкг в день, но дозы до 1000 мкг в день были проверены на людях с диабетом и могут быть более эффективными. Форма пиколината хрома, вероятно, лучше усваивается.

РЕЗЮМЕ

Хром может улучшить действие инсулина в вашем организме и снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа – и, возможно, с типом 1 – но это не излечит болезнь.

 

Заключение

Многие добавки, включая корицу, женьшень, другие травы, витамин D, магний, пробиотики, могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Имейте в виду, что результаты могут отличаться от результатов исследований, основанных на таких факторах, как продолжительность, качество добавок и ваш индивидуальный диабетический статус.

Обсудите добавки с вашим врачом, особенно если вы принимаете лекарства или инсулин от диабета, так как некоторые из перечисленных выше добавок могут взаимодействовать с лекарствами и повышать риск снижения сахара в крови.

В некоторых случаях ваш доктор может потребоваться уменьшить дозу лекарства от диабета в какой-то момент.

Попробуйте только одну новую добавку за раз и регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы следить за изменениями в течение нескольких месяцев. Это поможет вам и вашему врачу определить воздействие.

Поделись и спроси мнение друзей!: