7 напитков для повышения иммунитета, которые стоит пить, когда вы больны

  2

7 напитков для повышения иммунитета, которые стоит пить, когда вы больны

Поддержка вашей иммунной системы. Следуйте этим советам, чтобы защитить себя.

Ваша иммунная система постоянно активна, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие нет.

Это означает, что ей нужна здоровая доза витаминов и минералов, чтобы поддерживать ее энергию.

Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества для повседневного здоровья или для борьбы с вирусами, такими как простуда или грипп.

1. Апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые.

Цитрусовые

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, повреждающих организм.

Дефицит витамина С может привести к замедленному заживлению ран, нарушению иммунного ответа и неспособности должным образом бороться с инфекциями.

Если вы простудились, высокие дозы витамина C могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению.

Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.

Заметные питательные вещества (в одной порции)

  • калий из апельсинов
  • витамин А из апельсинов и грейпфрута
  • витамин B-6 из апельсинов
  • витамин B-9 (фолиевая кислота) из апельсинов
  • витамин С из всех цитрусовых
  • цинк из апельсинов

2. Зеленое яблоко, морковь и апельсин.

Полезная клетчатка для организма

Морковь, яблоки и апельсины – выигрышная комбинация, помогающая вашему телу защитить себя и бороться с инфекциями.

Яблоки и апельсины дают вам витамин С.

Витамин А, который также критически важен для здоровой иммунной системы, содержится в моркови в виде антиоксиданта бета-каротина.

Морковь также содержит витамин В-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.

Заметные питательные вещества (в одной порции)

  • калий из моркови
  • витамин А из моркови
  • витамин B-6 из моркови
  • витамин B-9 (фолиевая кислота) из апельсинов
  • витамин С из апельсинов и яблока

3. Свекла, морковь, имбирь и яблоко.

Экстракт свеклы и давление

Этот общеукрепляющий сок состоит из трех корнеплодов, которые помогут вашей иммунной системе и уменьшат воспалительные симптомы.

Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, происходящие от вирусов или бактерий.

Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и ломоту в теле.

Этот сок особенно полезен людям, страдающим ревматоидным артритом, поскольку имбирь обладает противовоспалительным действием.

Заметные питательные вещества (в одной порции)

  • калий из моркови, свеклы и яблока
  • витамин А из моркови и свеклы
  • витамин B-6 из моркови
  • витамин B-9 (фолиевая кислота) из свеклы
  • витамин С из яблока

4. Помидор

Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит большого количества добавленных ингредиентов, — это приготовить его самостоятельно.

Помидоры богаты витамином B-9, широко известным как фолиевая кислота. Это помогает снизить риск заражения.

Помидоры также содержат небольшое количество магния, обладающего противовоспалительным действием.

Заметные питательные вещества (в одной порции)

  • магний из помидоров
  • калий из помидоров
  • витамин А из помидоров
  • витамин B-6 из помидоров
  • витамин B-9 (фолиевая кислота) из помидоров
  • витамин С из помидоров
  • витамин К из помидоров и сельдерея

5. Клубника и киви

Киви

Клубника и киви – это еще один полезный выбор, который можно включить в напитки, богатые витамином С.

Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 стаканов клубники, вы можете приготовить из этих фруктов смузи, а не сок, добавив обезжиренное молоко.

Молоко – хороший источник белка и витамина D, который трудно найти в соках, в которых используются только фрукты или овощи.

Многие люди испытывают дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в меньших количествах – в продуктах животного происхождения.

Здоровый уровень, достигнутый за счет солнечного света, диеты или добавок, снижает риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.

Некоторые недавние исследования предполагают связь между дефицитом витамина D и тяжестью инфекции.

Чтобы получить дополнительный результат, замените молоко на несколько грамм греческого йогурта, богатого пробиотиками.

Прием пробиотиков могут помочь вашим клеткам поддерживать противомикробный барьер.

Пробиотики обычно содержатся в добавках и ферментированных продуктах.

Заметные питательные вещества (в одной порции)

  • кальций из обезжиренного молока
  • марганец из клубники и овса
  • фосфор из овса
  • калий из клубники, банана и апельсина
  • витамин В-1 (тиамин) из овса
  • витамин B-6 из банана
  • витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и апельсина
  • витамин В-12 из обезжиренного молока
  • витамин С из клубники, киви и апельсина
  • витамин D из обезжиренного молока
  • витамин К из киви
  • цинк из обезжиренного молока

6. Арбузная мякоть.

Семена арбуза

Арбуз не только богат витамином С и аргинином (который укрепляет вашу иммунную систему), но и помогает уменьшить мышечную болезненность.

Болезненность мышц – частый симптом гриппа, особенно у пожилых людей.

Высокое содержание воды в этом фрукте также может облегчить получение сока (и это похоже на меньшую потерю фруктов).

Вы также можете смешать арбузный сок с другими фруктовыми соками без добавок, такими как яблочный или апельсиновый, в которых может не так много витамина А.

Заметные питательные вещества (в одной порции)

  • аргинин из арбуза
  • цитруллин из арбуза
  • магний из арбуза
  • витамин А из арбуза
  • витамин С из арбуза

7. Зеленое яблоко, салат и капуста

Фрукты

Зеленый сок на овощной основе является источником питательных веществ, которые способствуют укреплению иммунной системы.

Добавьте горсть петрушки или шпината, чтобы получить дополнительные витамины A, C и K.

Заметные питательные вещества (в одной порции)

  • железо из капусты
  • марганец из капусты
  • калий из капусты
  • витамин А из капусты и сельдерея
  • витамин B-9 (фолиевая кислота) из сельдерея
  • витамин С из капусты и лимона
  • витамин К из огурца и сельдерея

Держите свою иммунную систему сильной

Приготовление соков, смузи и питательных напитков – один из самых вкусных способов оставаться здоровым.

Независимо от того, какой из них вам нравится, вы всегда можете добавить другие суперпродукты, такие как семена чиа и зародыши пшеницы для большей пользы для здоровья.

РЕЗЮМЕ:

чтобы сохранить свою иммунную систему сильной – это соблюдение правил гигиены, поддержание водного баланса, хороший сон, снижение стресса и частые упражнения.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ БЛЕНДЕР

Если у вас нет соковыжималки, воспользуйтесь блендером.

Поделись и спроси мнение друзей!: