8 проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона

  35

Мужской тестостерон

Тестостерон – основной мужской половой гормон, но и у женщин он присутствует в небольшом количестве.

Это стероидный гормон, вырабатываемый мужскими яичками и женскими яичниками.

Надпочечники также производят небольшое количество.

В период полового созревания у мальчиков тестостерон является одним из основных факторов физических изменений, таких как увеличение мышц, более глубокий голос и рост волос.

Однако наличие оптимальных уровней также важно в зрелом возрасте и даже в пожилом возрасте.

У взрослых здоровые уровни важны для общего состояния здоровья, риска заболеваний, состава тела, сексуальной функции и почти всего остального.

Кроме того, повышение уровня тестостерона может привести к быстрому приросту мышечной массы и жизнеспособности всего за несколько недель.

Интересно, что он также играет важную роль в женском здоровье и сексуальном благополучии.

Исследование довольно убедительно: оба пола должны обеспечивать здоровый уровень тестостерона, особенно с возрастом.

Вот 8 научно-обоснованных способов естественного повышения уровня тестостерона.

1. Упражнения и поднятие тяжестей

У меня здоровый дух и тело

Физические упражнения – один из самых эффективных способов предотвратить многие заболевания, связанные с образом жизни.

Интересно, что это также может повысить уровень тестостерона.

Большое обзорное исследование показало, что люди, которые регулярно занимались спортом, имели более высокий уровень тестостерона.

У пожилых людей упражнения повышают уровень тестостерона, физическую форму и время реакции.

Новое исследование с участием мужчин с ожирением показывает, что повышенная физическая активность была даже более полезной, чем диета для похудения, для повышения уровня тестостерона.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) также могут быть очень эффективными, хотя все виды упражнений в той или иной степени должны работать.

Прием кофеина и моногидрата креатина в качестве добавок может еще больше повысить ваш уровень в сочетании с программой тренировок.

РЕЗЮМЕ

Все формы упражнений могут повысить уровень тестостерона.

Поднятие тяжестей и интервальные тренировки высокой интенсивности являются наиболее эффективными.

 

2. Ешьте белки, жиры и углеводы

Правильные белки для здоровья

То, что вы едите, оказывает большое влияние на уровень тестостерона и других гормонов.

Следовательно, вы должны обратить внимание на долгосрочное потребление калорий и стратегию диеты.

Постоянная диета или переедание могут снизить уровень тестостерона.

Употребление достаточного количества белка может помочь поддерживать здоровый уровень и помочь в потере жира, который также связан с вашим тестостероном.

Исследования показывают, что достаточное количество полезных жиров также полезно для тестостерона и здоровья.

Лучше всего диета, основанная в основном на цельных продуктах, со здоровым балансом жиров, белков и углеводов.

Это может улучшить как уровень гормонов, так и улучшить здоровье.

РЕЗЮМЕ

Не переедайте и не ограничивайте слишком много калорий слишком долго.

Старайтесь есть сбалансированное количество углеводов, жиров и белков.

 

3. Минимизируйте уровень стресса и кортизола

Как использовать аффирмации против стресса?

Исследования всегда подчеркивают опасность длительного стресса, который может повысить уровень гормона кортизола.

Неестественный рост кортизола может быстро снизить уровень тестостерона.

Эти гормоны работают как качели: когда один растет, другой опускается.

Стресс и высокий уровень кортизола также могут увеличить потребление пищи, увеличение веса и накопление вредного жира вокруг ваших органов.

В свою очередь, эти изменения могут негативно повлиять на ваш уровень тестостерона.

Как для оптимального здоровья, так и для достижения оптимального уровня гормонов вам следует постараться уменьшить повторяющиеся стрессовые ситуации в своей жизни.

Сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных продуктах, регулярных физических упражнениях, хорошем сне, смехе и сбалансированном образе жизни, все это может снизить стресс и улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона.

РЕЗЮМЕ

Высокий уровень стресса вреден для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и может снизить уровень тестостерона.

 

4. Получите немного солнца или примите добавку витамина D

Простые способы мотивировать себя и других

Витамин D быстро становится одним из самых популярных витаминов в мире.

Исследования показали, что он имеет различные преимущества для здоровья, а также может работать как естественный усилитель тестостерона.

Несмотря на его важность, почти половина населения планеты испытывает дефицит витамина D, а еще более высокий процент имеет неоптимальные уровни.

12-месячное исследование показало, что добавление около 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона примерно на 25%.

У пожилых людей витамин D и кальций также оптимизировали уровень тестостерона, что привело к снижению риска падений.

Чтобы повысить уровень тестостерона и получить другие преимущества витамина D, старайтесь регулярно находиться на солнечном свете или принимайте около 3000 МЕ добавки витамина D3 в день.

РЕЗЮМЕ

Добавки витамина D3 могут повышать уровень тестостерона, особенно у пожилых людей и людей с низким уровнем витамина D.

 

5. Принимайте витаминные и минеральные добавки

Лучшее время принимать жирорастворимые витамины

Хотя о пользе поливитаминов горячо спорят, определенные витамины и минералы могут быть полезными.

Согласно одному исследованию, добавки с цинком и витамином

B улучшили качество спермы на 74%. Цинк также повышает уровень тестостерона у спортсменов и людей с дефицитом цинка.

Другие исследования также предполагают, что витамины A, C и E могут влиять на уровень половых гормонов и тестостерона.

Из всех доступных витаминов и минералов исследование тестостерона показывает, что витамин D и добавки с цинком могут быть лучшими.

РЕЗЮМЕ

Витамин D и цинк имеют убедительные доказательства в качестве ускорителей тестостерона.

Другие микронутриенты также могут иметь преимущества, но требуют дальнейших исследований.

 

6. Наслаждайтесь полноценным спокойным сном

Самый быстрый способ уснуть | Сон

Хороший сон так же важен для вашего здоровья, как диета и упражнения.

Это также может сильно повлиять на уровень тестостерона.

Идеальное количество сна варьируется от человека к человеку, но одно исследование показало, что сон всего 5 часов в сутки был связан с 15% снижением уровня тестостерона.

Одно долгосрочное исследование показало, что у тех, кто спал всего четыре часа в сутки, наблюдался пограничный дефицит.

Это подтверждают и другие долгосрочные исследования.

Одно исследование подсчитало, что за каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15%.

Хотя некоторые люди, кажется, прекрасно справляются с меньшим количеством сна, исследования показывают, что около 7–10 часов сна в сутки лучше всего для долгосрочного здоровья и вашего тестостерона.

РЕЗЮМЕ

Убедитесь, что у вас достаточно качественного сна, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и улучшать свое здоровье в долгосрочной перспективе.

 

7. Примите некоторые из этих натуральных бустеров тестостерона.

Подтвердите и примите

Лишь некоторые натуральные бустеры тестостерона подтверждены научными исследованиями.

Трава, за которой последовало наибольшее количество исследований, называется Мака перуанская. ( Подробнее )

Одно исследование проверило влияние этого корня на бесплодных мужчин и обнаружило повышение уровня тестостерона на 17% и увеличение количества сперматозоидов на 167%.

У здоровых мужчин уровень увеличился на 15%.

Другое исследование показало, что он снижает уровень кортизола примерно на 25%, что также может помочь выработке тестостерона.

Экстракт имбиря также может повысить ваш уровень.

Большинство исследований имбиря проводилось на животных.

Однако одно исследование на бесплодных людях показало, что имбирь может повысить уровень тестостерона на 17% и повысить уровень других ключевых половых гормонов.

РЕЗЮМЕ

Некоторые травяные добавки – естественный способ повысить уровень тестостерона для людей с бесплодием или низким уровнем.

 

8. Ведите здоровый образ жизни и избегайте соединений, подобных эстрогену

Оставайтесь здоровым

Есть несколько других факторов, которые могут повлиять на уровень гормонов.

Здоровая сексуальная жизнь играет важную роль в регулировании уровня половых гормонов и тестостерона.

Высокое воздействие эстрогеноподобных химикатов также может повлиять на ваш уровень, поэтому постарайтесь минимизировать ежедневное воздействие ВРА, парабенов и других химикатов, содержащихся в некоторых типах пластика.

Вероятно, неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, будь то в медицинских или развлекательных целях, также может снизить уровень тестостерона.

Напротив, смех, счастье и успех могут помочь улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона, поэтому убедитесь, что они являются частью вашей повседневной жизни.

РЕЗЮМЕ

Снижение воздействия эстрогеноподобных химических веществ, алкоголя и наркотиков может положительно повлиять на уровень тестостерона и здоровье.

 

Почему так важен уровень тестостерона?

В возрасте 25–30 лет уровень тестостерона у мужчин естественным образом начинает снижаться.

Это проблема, потому что серьезные исследования показывают связь между низким уровнем тестостерона и ожирением, повышенным риском заболеваний и преждевременной смертью.

Здоровый уровень тестостерона также важен для женщин, как и другие ключевые гормоны, такие как эстроген и прогестерон.

Таким образом, каждый должен принять необходимые меры для повышения уровня тестостерона.

Вы улучшите свое здоровье и тело одновременно.

Поделись и спроси мнение друзей!: