6 Продуктов, которые могут повысить ваш Серотонин

  161

6 Продуктов, которые могут повысить ваш Серотонин

Серотонин – химический мессенджер, который, как полагают, действует как стабилизатор настроения.

Сказано, что оно помогает вырабатывать здоровый сон и улучшать настроение.

Исследования показывают, что уровень серотонина может влиять на настроение и поведение, и химическое вещество обычно связано с тем, чтобы чувствовать себя хорошо и жить дольше.

Добавки могут повысить уровень серотонина с помощью аминокислоты триптофан. Серотонин синтезируется из триптофана.

Но для более естественного подхода к возможному повышению уровня серотонина вы можете попробовать есть продукты, содержащие триптофан.

Известно, что истощение триптофана наблюдается у людей с расстройствами настроения, такими как депрессия и беспокойство.

При соблюдении диеты с низким содержанием триптофана уровень серотонина в мозге падает.

Узнайте о семи продуктах, которые могут помочь повысить уровень серотонина.

Меньшее потребление пищи и овощей

1. Яйца

Согласно недавним исследованиям, белок в яйцах может значительно повысить уровень триптофана в плазме крови. Совет по приготовлению: не оставляйте желтки!

Желтки чрезвычайно богаты триптофаном и тирозином, холином, биотином, омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые являются основными факторами, влияющими на здоровье и антиоксидантными свойства яиц.

2. Сыр

Сыр является еще одним отличным источником триптофана.

Вкуснятина, которую вы можете сделать, – это макароны с сыром, которые сочетают в себе сыр чеддер с яйцами и молоком, которые также являются хорошим источником триптофана.

3. Ананасы

Согласно некоторым исследованиям, ананасы являются основным источником бромелайна, белка, который может уменьшить побочные эффекты химиотерапии, а также помочь подавить кашель.

4. Тофу

Соевые продукты являются богатыми источниками триптофана.

Вы можете заменить тофу практически любым белком, практически любым рецептом, что делает его отличным источником триптофана для вегетарианцев и веганов.

В некоторых тофу содержится кальций, который обеспечивает отличный прирост кальция.

5. Лосось

Трудно ошибиться с лососем, который, как вы уже догадались, также богат триптофаном.

У лосося также есть и другие полезные свойства, такие как поддержание баланса холестерина, снижение кровяного давления и источник омега-3 жирных кислот.

6. Орехи и семена

Выбирайте своих любимцев, потому что все орехи и семена содержат триптофан.

Исследования показывают, что употребление горстки орехов в день может снизить риск возникновения рака, сердечных заболеваний и респираторных заболеваний.

Орехи и семена также являются хорошими источниками клетчатки, витаминов и антиоксидантов.

Выбор еды

Серотонин и ваша диета: это работает?

Таким образом, распространено мнение, что, употребляя продукты с высоким содержанием триптофана, вы можете повысить уровень серотонина. Но так ли это?

Серотонин не содержится в продуктах, но триптофан есть.

Пища с высоким содержанием белка, железа, рибофлавина и витамина В-6, как правило, содержит большое количество этой аминокислоты.

Хотя продукты с высоким содержанием триптофана сами по себе не повышают уровень серотонина, существует один возможный обман этой системы: углеводы.

Углеводы заставляют организм выделять больше инсулина, который способствует усвоению аминокислот и оставляет триптофан в крови.

Если вы смешиваете пищу с высоким содержанием триптофана с углеводами, вы можете получить повышение уровня серотонина.

Триптофан, который вы найдете в еде, должен конкурировать с другими аминокислотами, которые поглощаются мозгом, поэтому он вряд ли сильно повлияет на уровень серотонина.

Это отличается от добавок триптофана, которые содержат очищенный триптофан и оказывают влияние на уровень серотонина.

Хотя они не могут конкурировать с добавками, которые вы не должны принимать без разрешения врача, перечисленные выше продукты содержат большое количество триптофана.

Ваш лучший шанс добиться повышения уровня серотонина без использования добавок – это часто употреблять их с порцией полезных углеводов, таких как рис, овсянка или цельнозерновой хлеб.

 

Другие способы повысить серотонин

Другие способы повысить серотонин

Пища и добавки – не единственные способы повысить уровень серотонина.

  • Упражнение. Регулярные физические упражнения могут оказывать антидепрессивное действие.
  • Солнечный свет. Светотерапия является распространенным средством при сезонной депрессии. Чтобы лучше выспаться или поднять себе настроение, попробуйте поработать на свежем воздухе.
  • Позитивность. Исследования показывают, что ежедневная жизнь и ваши взаимоотношения с другими людьми с позитивным настроением могут значительно повысить уровень серотонина.
  •  Кишечные бактерии. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки, чтобы питать здоровые кишечные бактерии, что, как показывают новые исследования, влияет на уровень серотонина по оси кишечника и мозга. Дополнительные пробиотики также могут быть полезны. Подробнее
Поделись и спроси мнение друзей!: