Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке сжигание жира

  417

Как похудеть быстро

 

Есть много способов быстро похудеть. И мы расскажем вам об этом!

Однако большинство из них сделает вас голодным и неудовлетворенным.

Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.

План, изложенный здесь, будет:

  • Значительно снизить аппетит
  • Заставит вас похудеть быстро, без голода.
  • Улучшите свое метаболическое здоровье.

Вот простой план 3 шага, чтобы похудеть быстро.

1. Сократить сахар и крахмал

быстро похудела диетаНаиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы в конечном итоге съедаете гораздо меньше калорий.

Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды.

Нередко можно потерять до 4,5 кг (иногда больше) в течение первой недели употребления таким образом как жира, так и воды.

Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода.

Проще говоря, сокращение углеводов приводит к потере жира на автопилоте.

 

РЕЗЮМЕ

Удаление сахара и крахмалов (углеводов) из вашей диеты снизит ваш аппетит, снизит уровень инсулина и заставит вас похудеть без голода.

 

2. Ешьте протеин, жир и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.

Источники белка

Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. д.

Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.

Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.

Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.

Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день – просто добавляя белок в свой рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводовОвощи при похудении

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • помидоры
  • кормовая капуста
  • брюссельская капуста
  • Капуста
  • швейцарский мангольд
  • Салат
  • Огурец

Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество, не употребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Источники жира

  • Оливковое маслоСжигание жира
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный – это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.

 

РЕЗЮМЕ

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это повысит уровень углеводов в 20–50 грамм и значительно снизит уровень голода.

 

3. Поднимайте вес 3 раза в неделю

Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть на этом плане, но это рекомендуется.тренировки для похудения

Лучший вариант – ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Разминка и поднятие тяжестей.

Если вы новичок в спортзале, попросите у тренера совета.

Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса.

Исследования по низкоуглеводной диете показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира.

Если вы не можете поднимать тяжести, то для этого достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.

 

РЕЗЮМЕ

Лучше всего проводить тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика. Если это не вариант, кардио тренировки также эффективны.

 

Необязательно – делайте «подачу углеводов» один раз в неделю

Вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди предпочитают субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. д.

Но только в этот день с большим количеством углеводов – если вы начнете делать это чаще, чем раз в неделю, вы не увидите большого успеха в этом плане.

Если вам нужно обмануть еду и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Имейте в виду, что читерские приемы пищи или углеводы НЕ нужны, но они могут повышать некоторые жиросжигающие гормоны, такие как лептин и гормоны щитовидной железы.

Вы наберете некоторый вес в течение дня, на который вы рассчитываете, но в основном это будет вес воды, и вы будете терять его снова в течение следующих 1–2 дней.

 

РЕЗЮМЕ

Один день в неделю, когда вы едите больше углеводов, вполне приемлемо, хотя и не обязательно.

 

Как насчет калорий и контроля порций?

Нет необходимости считать калории, если вы держите углеводы на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы действительно хотите посчитать их, используйте калькулятор.

Введите свои данные, а затем выберите число в разделе «Похудеть» или «Быстро похудеть» – в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть.

Есть много отличных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы едите.

Основная цель этого плана – снизить потребление углеводов до 20–50 грамм в день и получить оставшиеся калории из белков и жиров.

 

РЕЗЮМЕ

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть на этом плане. Наиболее важно строго держать ваши углеводы в диапазоне 20–50 грамм.

 

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть еще быстрее:

 

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление в пищу завтрака с высоким содержанием белка снижает тягу и потребление калорий в течение дня.
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые жирные вещи, которые вы можете поместить в свое тело, и избегание их может помочь вам похудеть.
  3. Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% за 3 месяца.
  4. Выбирайте продукты для похудения. Определенные продукты очень полезны для потери жира.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота.
  6. Пейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, кофеин может повысить ваш метаболизм на 3–11%.
  7. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своей диеты на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание.
  8. Ешьте пищу медленно. Быстроеды набирают больше веса со временем. Медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес.
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени.
  10. Хорошего сна, каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.

В компании “Новая Эра” есть продукты, которые помогут ускорить процесс похудения:

Кофе для похудения с добавлением белой фасоли
Ароматный черный кофе для похуденияСочетании кофе с экстрактом белой фасоли – похудение и снижение жира значительно возрастает. Экстракт белой фасоли ингибирует превращение крахмала в глюкозу , в свою очередь обладает значительным эффектом потери веса. Подробнее

Чай из бамбуковых листьев
Эффект по предотвращению ожирения, инсульта и сердечных заболеванийИспользуя передовые технологии, корпорация «Новая Эра» Индустрия здоровья» в бамбуковый чай включила листья бамбука (лофатерум тонкий), листья лотоса, зелёный чай, цитрон мясистопальчатый и бобы кассии. И получился оздоравливающий чай. Поподробнее 

Поделись и спроси мнение друзей!: