Прибавка в весе | Как контролировать желание переедать

  112

10 основных причин увеличения веса и ожирения

Следуйте этим советам, чтобы контролировать желание переедать.

Регулярные приемы пищи имеют положительное значение

Чувства лишения приема пищи быстро приводят к побуждениям к перееданию.

В праздничные дни график работы многих людей может быть более загруженным, чем обычно, что приводит к тому, что они пропускают регулярные приемы пищи.

Но прием пищи каждые 3-5 часов может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Это помогает контролировать голод, предотвращать увеличение веса и снижать вероятность переедания на праздниках.

Переедание в праздники

10 основных причин увеличения веса и ожирения

Белок является ключевой частью поддержания веса. Потребление достаточного количества белка повышает чувство сытости и повышает обмен веществ.

Многие праздничные угощения полны углеводов и жиров, но с низким содержанием белка.

Старайтесь включать белок в каждый прием пищи и сначала добавляйте такие продукты, как индейка, рыба или курица, чтобы избежать чрезмерного употребления сладких угощений.

Будьте изобретательны с помощью упражнений

Мы все хотим хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо

Когда жизнь становится напряженной, многие люди начинают терять привычки к тренировкам.

Но во время каникул важно, как никогда продолжать двигаться, чтобы предотвратить увеличение веса.

Попробуйте прогуляться после семейного обеда, добавьте дополнительные взлеты и подъемы по лестнице во время уборки или встаньте раньше, чтобы вписаться в 30-минутную домашнюю тренировку.

Управляйте этим одним фактором, чтобы предотвратить увеличение веса

примите то, что вы потеряли

Исследования показали прямую связь между высоким стрессом и желанием более калорийной пищи.

Выделение времени для медитации, спокойного отдыха, занятий спортом или беседы с надежным другом может снизить уровень стресса и предотвратить увеличение веса в напряженные праздничные месяцы.

Будьте разборчивыми

Жевать свою еду

Попытка избежать всех праздничных сладостей приведет к разочарованию, возможным перееданиям и последующему увеличению веса.

Приближаясь к праздничному фуршету, выбирайте 1-2 любимых десерта и принимайте небольшими порциями.

Ограничение потакания небольшой части очень любимого предмета может помочь уменьшить чувство лишения и предотвратить переедания.

Что на самом деле в этом напитке?

Пейте меньше алкоголя

Хотя может быть нереально полностью отказаться от алкоголя во время каникул, важно помнить о потреблении алкоголя.

Потребление калорий, скорее всего, не заставит человека чувствовать себя сытым, поэтому легче потреблять слишком много калорий, не осознавая этого.

Кроме того, праздничные напитки часто представляют собой калорийные бомбы и скрытые виновники прибавки в весе.

Алкоголь также может снизить торможение и увеличить вероятность чрезмерного употребления праздничных блюд.

Во время праздничных вечеринок попробуйте пить воду или сельтерскую воду большую часть ночи.

Если есть любимый алкогольный напиток, постарайтесь ограничить прием одной порцией.

Поделись и спроси мнение друзей!: