Пробиотики. Простое руководство для начинающих

  298

 

Пробиотики. Простое руководство для начинающих

Бактерии в вашем организме превосходят по численности клетки вашего организма в 10 раз.

Большинство из этих бактерий находятся в вашем кишечнике и большинство из них совершенно безвредны.

Наличие правильных кишечных бактерий даже связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая потерю веса, улучшение пищеварения, улучшение иммунной функции, оздоровление кожи и снижение риска многих заболеваний.

Пробиотики, которые являются определенным типом дружественных бактерий, обеспечивают пользу для здоровья при употреблении в пищу.

Их часто принимают в качестве добавок, которые должны заселять кишечник микроорганизмами, улучшающими здоровье.

В этой статье рассматриваются преимущества пробиотиков для здоровья.

Микробиом

Что такое пробиотики?

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые при попадании в организм обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья.

Обычно это бактерии, но некоторые виды дрожжей также могут функционировать как пробиотики.

Вы можете получить пробиотики из добавок, а также из продуктов, приготовленных путем бактериальной ферментации.

Пробиотические продукты включают йогурт, кефир, квашеную капусту.

Пробиотики не следует путать с пребиотиками, которые являются пищевыми волокнами, которые помогают питать полезные бактерии, уже находящиеся в вашем кишечнике.

Десятки различных пробиотических бактерий предлагают пользу для здоровья.

Наиболее распространенные группы включают Lactobacillus и Bifidobacterium. Каждая группа включает в себя разные виды, и каждый вид имеет много штаммов.

Интересно, что разные пробиотики влияют на разные состояния здоровья. Следовательно, выбор правильного типа – или типов – пробиотиков имеет важное значение.

Некоторые добавки – известные как пробиотики широкого спектра действия или мульти-пробиотики – объединяют разные виды в одном продукте.

РЕЗЮМЕ

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые улучшают здоровье при потреблении в достаточных количествах. Есть много разных типов, и вы можете получить их из продуктов питания или добавок.

Микробиом

Важность микроорганизмов для вашего кишечника

Сложное сообщество микроорганизмов в вашем кишечнике называется кишечной флорой или микробиотой.

Фактически, в вашем кишечнике содержатся сотни различных типов микроорганизмов – по некоторым оценкам, до 1000.

Это включает бактерии, дрожжи и вирусы – причем бактерии составляют подавляющее большинство.

Большая часть кишечной флоры находится в толстой кишке, которая является последней частью вашего пищеварительного тракта.

Удивительно, но метаболическая активность вашей кишечной флоры похожа на деятельность органа.

По этой причине некоторые ученые называют кишечную флору «забытым органом».

Ваша кишечная флора выполняет много важных для здоровья функций.

Она производит витамины, в том числе витамин К и некоторые из витаминов группы В.

Она также превращает волокна в жиры с короткой цепью, такие как бутират, пропионат и ацетат, которые питают стенку кишечника и выполняют многие метаболические функции.

Эти жиры также стимулируют вашу иммунную систему и укрепляют стенку кишечника.

Это может помочь предотвратить попадание нежелательных веществ в ваш организм и вызвать иммунный ответ.

Однако не все организмы в вашем кишечнике дружелюбны.

Ваша кишечная флора очень чувствительна к вашей диете, и исследования показывают, что несбалансированная кишечная флора связана с многочисленными заболеваниями.

Эти заболевания включают ожирение, диабет 2 типа, метаболический синдром, сердечные заболевания, колоректальный рак, болезнь Альцгеймера и депрессию.

Пробиотики – и пребиотические волокна – могут помочь исправить этот баланс, гарантируя, что ваш “забытый орган” функционирует оптимально.

РЕЗЮМЕ

Ваша кишечная флора состоит из сотен различных типов микроорганизмов. Пробиотики помогают вашей кишечной флоре работать оптимально.

Микробиом

Влияние на пищеварительное здоровье

Пробиотики широко исследованы на предмет их влияния на здоровье пищеварения.

Имеются убедительные доказательства того, что пробиотические добавки могут помочь в лечении диареи, связанной с антибиотиками.

Когда люди принимают антибиотики, особенно в течение длительных периодов времени, они часто испытывают диарею – даже после того, как инфекция была ликвидирована.

Это потому, что антибиотики убивают многие из естественных бактерий в вашем кишечнике, что нарушает баланс кишечника и позволяет процветать вредным бактериям.

Пробиотики также борются с синдромом раздраженного кишечника (СРК), распространенным расстройством пищеварения, снижением газообразования, вздутием живота, запором, диареей и другими симптомами.

Некоторые исследования также отмечают преимущества против воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона и язвенный колит.

Более того, пробиотики могут бороться с инфекциями Helicobacter pylori, которые являются одной из основных причин возникновения язв и рака желудка.

Если у вас в настоящее время есть проблемы с пищеварением, которые, похоже, не могут побороть, пробиотические добавки могут быть чем-то, что стоит рассмотреть.

РЕЗЮМЕ

Пробиотики эффективны против различных проблем с пищеварением, включая диарею, связанную с антибиотиками, и СРК.

синдром раздраженного кишечника лечение

Влияние на потерю веса

Люди, которые страдают ожирением, имеют другие кишечные бактерии, чем те, которые худые.

Интересно, что исследования на животных показывают, что пересадка фекалий от постных животных может привести к потере веса у тучных животных.

Поэтому многие ученые считают, что ваши кишечные бактерии важны для определения массы тела.

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые пробиотические штаммы способствуют снижению веса.

В одном исследовании 210 человек с центральным ожирением, для которого характерно избыточное количество жира на животе, ежедневное употребление пробиотика Lactobacillus gasseri привело к потере 8,5% жира на животе в течение 12 недель.

Когда участники перестали принимать пробиотик, они набрали жир в течение четырех недель.

Данные также свидетельствуют о том, что Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis могут помочь с потерей веса и профилактикой ожирения, хотя это требует дополнительных исследований.

И наоборот, некоторые исследования на животных показывают, что другие пробиотические штаммы могут привести к увеличению веса, а не к потере.

РЕЗЮМЕ

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые данные свидетельствуют о том, что некоторые пробиотические штаммы могут помочь людям сбросить вес.

Микробиом человека и кишечника

Другие преимущества для здоровья

Есть много других преимуществ пробиотиков. Они влияют на:

  • Воспаление: пробиотики уменьшают системное воспаление, ведущую причину многих заболеваний.
  • Депрессия и тревога. Пробиотические штаммы Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum, как было показано, уменьшают симптомы тревоги и депрессии у людей с клинической депрессией.
  • Холестерин в крови: было показано, что некоторые пробиотики снижают общий и «плохой» уровень холестирина ЛПНП.
  • Артериальное давление: пробиотики также могут вызывать умеренное снижение артериального давления.
  • Иммунная функция: несколько пробиотических штаммов могут усиливать иммунную функцию, что может привести к снижению риска инфекций, в том числе простуды.
  • Здоровье кожи: есть некоторые доказательства того, что пробиотики могут быть полезны при прыщах, розацеа и экземе, а также при других кожных заболеваниях.

Это лишь небольшая часть общих преимуществ пробиотиков, поскольку текущие исследования указывают на широкий спектр воздействия на здоровье.

РЕЗЮМЕ

В дополнение к их влиянию на потерю веса и пищеварение, пробиотики могут также улучшить здоровье сердца, иммунную функцию и симптомы депрессии и тревоги.

В компании “Новая Эра” есть отличный продукт “Сосновая пыльца с олигосахаридами“, который в полном объеме поможет восстановить и поддержать правильный микробиом человека.

Сбалансированное  соотношение и органичное сочетание сосновой пыльцы с  ксилоолигосахаридами  в гранулах  марки «Гочжэнь» обогащает полезную  флору кишечника, эффективно и мягко выводит шлаки и токсины, способствует здоровью кишечника.

Обеспечивая процветание полезным бактериям, они обеспечивают нам крепкое здоровье. Подробнее ⇐

Легко и быстро очищает  кишечник

Поделись и спроси мнение друзей!: