Расстройства сна – Что делать | Советы | Рекомендации

  40
Расстройства сна - Что делать | Советы | Рекомендации

Нарушения сна представляют собой группу состояний, которые влияют на способность хорошо спать на регулярной основе.

Вне зависимости от того, вызваны ли они проблемами со здоровьем или чрезмерным стрессом, нарушения сна становятся все более распространенными.

По факту, более 75% в возрасте от 20 до 59 лет сообщают о том, что у них проблемы со сном довольно регулярно.

Большинство людей иногда испытывают проблемы со сном из-за стресса, напряженных графиков и других внешних воздействий.

Тем не менее, когда эти проблемы начинают возникать на регулярной основе и мешают повседневной жизни, они могут указывать на нарушение сна.

В зависимости от типа нарушения сна, людям бывает трудно уснуть и они могут чувствовать себя очень уставшими в течение дня.

Недостаток сна может оказать негативное влияние на энергию, настроение, концентрацию и общее состояние здоровья.

В некоторых случаях нарушения сна могут быть симптомом другого состояния здоровья или психического здоровья.

Эти проблемы со сном могут со временем исчезнуть после того, как будет получено лечение по основной причине.

Когда нарушения сна не вызваны другим состоянием, лечение обычно включает в себя комбинацию медицинского лечения и изменения образа жизни.

Важно сразу же поставить диагноз и пройти курс лечения, если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна.

При отсутствии лечения негативные последствия нарушений сна могут привести к дальнейшим последствиям для здоровья.

Они также могут повлиять на вашу производительность на работе, вызвать напряжение в отношениях и ухудшить вашу способность выполнять повседневные действия.

Каковы симптомы нарушения сна?

 

Симптомы могут различаться в зависимости от тяжести и типа нарушения сна.

 Они также могут варьироваться, когда нарушения сна являются результатом другого состояния.

 Тем не менее, общие симптомы нарушения сна включают в себя:

  • трудности с засыпанием или сном
  • дневная усталость
  • сильное желание вздремнуть в течение дня
  • раздражительность или беспокойство
  • нехватка концентрации
  • депрессия

Что вызывает нарушения сна?

Есть много состояний, заболеваний и расстройств, которые могут вызвать нарушения сна.

Во многих случаях нарушения сна развиваются в результате основной проблемы со здоровьем.

– Аллергия и проблемы с дыханием

Аллергия, простуда и инфекции верхних дыхательных путей могут затруднять дыхание ночью.

Невозможность дышать через нос также может вызвать проблемы со сном.

– Никтурия

Никтурия или частое мочеиспускание могут нарушить ваш сон, заставляя вас просыпаться ночью.

Гормональный дисбаланс и заболевания мочевыводящих путей могут способствовать развитию этого состояния. (Обязательно позвоните своему врачу сразу же, если частое мочеиспускание сопровождается кровотечением или болью.)

– Хроническая боль

Постоянная боль может затруднить засыпание. Это может даже разбудить вас после того, как вы заснете.

Некоторые из наиболее распространенных причин хронической боли включают в себя:

  • артрит
  • Синдром хронической усталости
  • фибромиалгии
  • воспалительное заболевание кишечника
  • постоянные головные боли
  • постоянная боль в пояснице

В некоторых случаях хронические боли могут даже усугубляться нарушениями сна.

Например, врачи считают, что развитие фибромиалгии может быть связано с проблемами сна.

– Стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство часто оказывают негативное влияние на качество сна. Вам может быть трудно заснуть или заснуть.

Кошмары, разговоры во сне или лунатизм также могут нарушить ваш сон.

Каковы различные типы нарушений сна?

Есть множество различных типов нарушений сна. Некоторые могут быть вызваны другими основными заболеваниями.

– Бессонница

Бессонница относится к неспособности заснуть или заснуть.

Это может быть вызвано сменой часовых поясов, стрессом и беспокойством, гормонами или проблемами с пищеварением.

 Это также может быть симптомом другого состояния.

Бессонница может быть очень проблематичной для вашего общего состояния здоровья и качества жизни, что может привести к:

  • депрессия
  • трудности с концентрацией
  • раздражительность
  • увеличение веса
  • нарушение работы или успеваемости в школе

К сожалению, бессонница чрезвычайно распространена в России.

Примерно 50 процентов взрослых россиян испытывают это в какой-то момент своей жизни.

Заболевание наиболее распространено среди пожилых людей и женщин.

Бессонница обычно классифицируется как один из трех типов:

  • хронический, то есть, когда бессонница случается на регулярной основе в течение по крайней мере одного месяца
  • прерывистый, когда периодически возникает бессонница
  • переходный процесс, когда бессонница длится всего несколько ночей за раз

– Апноэ сна

Апноэ во сне характеризуется паузами в дыхании во время сна.

Это серьезное заболевание, при котором организм получает меньше кислорода.

 Это также может заставить вас проснуться ночью.

– Парасомнии

Парасомнии – это класс нарушений сна, которые вызывают аномальные движения и поведение во время сна.

Они включают:

  • лунатизм
  • говорить во сне
  • стонущий
  • кошмары
  • энурез
  • шлифование зубов или сжимание челюсти

– Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) – непреодолимая потребность двигать ногами. Это позывы иногда сопровождаются покалыванием в ногах.

Хотя эти симптомы могут возникать в течение дня, они наиболее распространены ночью.

СБН часто ассоциируется с определенными заболеваниями, включая СДВГ и болезнь Паркинсона, но точная причина не всегда известна.

– Нарколепсии

Нарколепсия характеризуется «приступами сна», которые происходят в течение дня.

Это означает, что вы внезапно почувствуете сильную усталость и заснете без предупреждения.

Расстройство также может вызвать паралич сна, который может сделать вас физически неспособным двигаться сразу после пробуждения.

Хотя нарколепсия может возникать сама по себе, она также связана с определенными неврологическими расстройствами, такими как рассеянный склероз.

Как диагностируются нарушения сна?

Ваш врач сначала проведет медицинский осмотр и соберет информацию о ваших симптомах и истории болезни.

Они также закажут различные тесты, в том числе:

  • полисомнография : исследование сна, которое оценивает уровень кислорода, движения тела и мозговые волны, чтобы определить, как они нарушают сон
  • электроэнцефалограмма : тест, который оценивает электрическую активность в мозге и выявляет любые потенциальные проблемы, связанные с этой активностью
  • генетический анализ крови: анализ крови, обычно используемый для диагностики нарколепсии и других основных заболеваний, которые могут вызывать проблемы со сном

Эти тесты могут иметь решающее значение для определения правильного курса лечения нарушений сна.

Лечение нарушений сна может варьироваться в зависимости от типа и первопричины.

Тем не менее, это, как правило, включает в себя сочетание медицинского лечения и изменения образа жизни.

– Лечебные процедуры

Медицинское лечение нарушений сна может включать в себя любое из следующего:

  • снотворное
  • добавки мелатонина
  • лекарство от аллергии или простуды
  • лекарства для любых основных проблем со здоровьем
  • дыхательное устройство или операция (обычно при апноэ во сне)
  • вспомогательные добавки (подробнее)

– Изменения в образе жизни

Изменения в образе жизни могут значительно улучшить качество вашего сна, особенно когда они проводятся одновременно с медицинским лечением.

Вы можете рассмотреть:

  • включение большего количества овощей и рыбы в свой рацион и снижение потребления сахара
  • Снижение стресса и тревоги, осуществляя
  • создание и соблюдение обычного режима сна
  • пить меньше воды перед сном
  • ограничить потребление кофеина, особенно во второй половине дня или вечером
  • сокращение потребления табака и алкоголя
  • есть меньше пищи с низким содержанием углеводов перед сном

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день также может значительно улучшить качество вашего сна.

Хотя вы можете испытывать желание заснуть по выходным, это может затруднить пробуждение и засыпание во время рабочей недели.

Поделись и спроси мнение друзей!: